O campión múltiple en culturismo, o noso adestrador de fitness con moitos anos de experiencia e rica experiencia profesional contará que efectivamente aumenta a graxa subcutánea da cintura. Polo tanto, a palabra é dada ao noso experto deportivo.
Non é sen razón que a parte superior do corpo sexa unha área problemática nunha persoa media. O certo é que é colocada pola nosa nai para que a graxa subcutánea sexa a máis acumulada nesta área e, por desgraza, isto non se escapará dela. Alguén ten máis, alguén ten menos, a súa ausencia completa só ten atletas "maduros" desde un nivel profesional de formación, e aínda así o foco está suxeito a esta parte do corpo.
Que facer cando non hai estómago no estómago, non como cubos, pero malos e feos de graxa? - A resposta é obvia: temos que conducila. Faremos iso agora. E a pregunta é: como é? - Dame.
Ben, primeiro tes que continuar porque é improbable que a situación corrixise a situación nun día ou nunha semana. O tecido graxo acumulouse na cintura durante anos! De verdade crees que podes conducirte nuns días? Tamén hai meses aquí e quizais incluso anos (dependendo do descoido) do traballo coidadoso. E tes que estar preparado para iso. O éxito non chegará rapidamente. A vitoria adora ao paciente.
Influiremos inmediatamente en cinco direccións:
- Adestramento aeróbico,
- Adestramento de forza,
- Rutina diaria planificada competente,
- A dieta correcta,
- e adestramento psicolóxico.
Escollemos esta estratexia de efectos complexos en todos os frentes por un motivo específico. Se perde polo menos un destes puntos, arrisca a pasar un tempo en balde sen ter conseguido o resultado desexado. Ou en todo caso, o resultado non será tan bo como podería ser ... A continuación, todos os compoñentes falarán por separado.
Efectos aeróbicos no corpo.
Moitos pensan falsamente que é necesario descargar o estómago exactamente cando teño dobras no estómago. E adestran con moito entusiasmo, pero aínda non conseguen o resultado. E estás sorprendido: como é así? Adestro o meu estómago, adestre - e as engurras como estaban. A cousa é que tes que loitar radicalmente cos depósitos de graxa. Non nunha zona, pero en xeral. Temos que comezar o noso mecanismo interior, que nos deu a nai natureza, que destruirá sen piedade o exceso desta suciedade. Teña en conta que esta é unha tarefa importante. Isto debe facerse primeiro! Comezamos a loita contra a graxa subcutánea a partir do adestramento aeróbico. E como temos un efecto aeróbico no corpo? Aquí tes as opcións máis comúns:
- Correr ou ir rapidamente
- Saltar
- Nadar na piscina,
- Montar en bicicleta,
- Bailes móbiles, aeróbic,
- Adestramento sobre cardiotracers,
- E outros ...
En xeral, todo este tipo de actividade física, na que traballamos intensamente e temos que respirar con forza. O noso impulso acelera, aumenta o número de contraccións cardíacas, a temperatura corporal e a presión arterial ... todo isto só desencadea o mecanismo de queima do exceso de graxa. Polo tanto, activamos cargas de cardio e aeróbic na nosa lista de exercicios para perder peso e as páxinas sen fallo. Isto daranos un excelente comezo, que é tan necesario para os procesos de destrución de graxa. Ademais, en todo o corpo no seu conxunto e non só no estómago. O que é curioso, hai tempo que os científicos demostraron que o proceso interno de queima de graxa non permanece nítido, aínda que tamén se completou a introdución da introdución cardio. Continúa traballando durante aproximadamente 2 horas, aínda que deixásemos o ximnasio ou un centro de fitness durante moito tempo. E só necesitamos iso!
Endurance de potencia da área do problema.
Agora que comeza o proceso de queima de graxa, é hora de expresar a segunda etapa da loita contra as engurras: os exercicios de forza para perder peso e os lados teñen énfase na nosa área problemática. Parte da graxa queimará mediante exposición aeróbica, procesaremos e transformaremos a parte nos músculos. Aquí atoparás unha serie de exercicios máis eficaces para perder peso e perder peso e de lado:
- Os cíclicos levántanse e baixa o corpo do APSA situado. Varía a carga coa posición das mans e dá a carga aos axentes de ponderación.
- O mesmo, só nun banco desleixado ou, aínda mellor, na "cadeira romana" en diferentes ángulos con pernas sólidas.
- A torsión é un análogo de Sit -Apos, só un exercicio máis eficaz no terzo superior e medio da pres. Non levantamos todo o corpo de inmediato, senón primeiro, logo os nosos ombreiros, etc., coma se estivésemos na espiral (análoga ao xoguete "yo-he").
- Os aumentos das pernas na parede sueca ou a posición que colga no traveseiro ou con foco nunha tenda inclinada: o exercicio funciona perfectamente o terzo inferior da prensa. Pequena carga? - Vestido pulseiras de peso nos nocellos.
- Canción As pernas do simulador: "Crossbar, Press, Bars" - o mesmo inflúe perfectamente no abdome inferior. ¿É difícil levantar as pernas inmediatamente? - Levalos con xeonllos curvos de 90 graos - Tire os xeonllos ao peito. Entón, primeiro, podes facer coas pernas lisas.
- O empuxe da carcasa está no marco do bloque.
- Traballa nunha máquina de prensa en diferentes ángulos en diferentes proxeccións.
- Twist nun simulador especial.
- Para atletas completamente preparados: ascensores da carcasa desde unha posición de cabeza para abaixo con patas sólidas no traveseiro ou na parede sueca.
- Levantamento cíclico do corpo ao lado: nos músculos inclinados da prensa.
- Corpos nos lados con resistencia - o "metrónomo" chamado.
- Para os amantes de estatísticas e pilates: a barra de exercicios "bar" en todas as súas moitas variacións.
Case cada un dos exercicios anteriores pódense realizar acendendo os lados: rotación e inclinación da carcasa cara á dereita ou á esquerda. Ao engadir tales repeticións modificadas a cada enfoque, non só inflúen no estómago, senón tamén nos seus lados, que no complexo só inflúen positivamente na forma xeral do seu corpo superior.
Planificación do adestramento e rutina diaria.
Recoméndase cada un dos exercicios anteriores para realizar 5 enfoques con 15 repeticións en cada frase. E Deus te prohibe facer todo na mesma sesión de adestramento. Faga clic nos músculos que aparece que aparece e inmediatamente o desexo de adestrar aínda máis desaparecerá. Entón, ten medo de superar. Todo debería estar con moderación. Cambiar tamén é malo!
Para un adestramento especialmente realizado, seleccione 3-4 exercicios do anterior, é desexable que a énfase no impacto captase todas as partes dos músculos abdominais:
- O terzo superior,
- O terceiro medio,
- E o terzo inferior.
Isto é necesario para unha influencia completa en toda a zona obxectivo. Engade tamén rotación ás páxinas para incluír as túas páxinas no traballo.
Faga os outros 3-4 exercicios na seguinte sesión de adestramento e cambialos constantemente da lección á lección.
A prensa abdominal é un grupo muscular que se pode adestrar polo menos todos os días polo menos todos os días, a menos que, por suposto, se supere con cargas. Se tes a sensación de que estás envorcado e tes un músculo do abdome ao día seguinte, é mellor absterse do novo adestramento para non empeorar o teu esaxerado. Dedica tales días de cargas cardio ata recuperarse completamente. Cando rematou a dor muscular, podes afectar a túa cintura de novo.
Tamén podes axudar ao teu corpo con coñecidos procedementos de rehabilitación:
- Bañarse,
- Masaxe,
- Sauna ou baño de vapor.
Por certo, este último tamén ten unha influencia moi positiva na perda de peso e na eliminación da graxa subcutánea. Entón, se non tes contraindicacións, debes incluír estes compoñentes na túa rutina diaria. Hai tempo que se demostra que pode visitar un baño ou sauna polo menos unha vez por semana para normalizar o seu metabolismo no corpo e desfacerse das toxinas e outra malicia que proveñen do noso corpo. Ao mesmo tempo, mellora a túa pel que comeza a respirar despois dun longo estancamento.
Esqueciu a boa paz e o sono despois de bos procedementos de adestramento e rehabilitación. Isto tamén é importante para traballar no teu propio corpo. Porque sen recuperación suficiente, non haberá avances na formación e, polo tanto, os resultados tanxibles.
Comidas delgadas.
Ben, e por suposto outra parte do traballo en si mesmo é a túa comida. Sen a configuración completa, non podes verlles un bo ventre e un lado agradable. Que hai que cambiar na túa dieta?
Primeiro de todo, temos que entender de inmediato que non nos desfacemos de graxa para que volvan aumentar o nivel. Polo tanto, é necesario poñer toda a absorción de recursos no noso corpo para o seu posterior depósito. Intenta descartar os alimentos graxos da túa dieta. Tamén recomendamos esquecer o sal e o azucre en todas as súas variacións. Os científicos dos dietólogos demostraron que a exclusión da dieta xa mellorou en gran medida o noso metabolismo e, en consecuencia, ao noso buraco. Minimizar todo tipo de bolos, bolos, doces e outros lixo. Necesitas un carbohidrato: é mellor comer unha froita ou verduras. É natural e polo tanto útil como a química de repostería que está artificialmente feita a partir de azucre.
A túa dieta debe basearse en proteínas e hidratos de carbono e, como se mencionou anteriormente, orixe natural. Os esquíos para vostede son materiais de construción para procesar engurras nos músculos. E os hidratos de carbono danche enerxía para que sexamos necesarios para o adestramento aeróbico.
Se realmente queres graxas e sen ti, elixe as graxas omega-3 ou omega-6 útiles. Coma o peixe e "carne correcta". Esqueciches a carne de porco, polo que os teus musulmáns non comen que é gordo e prexudicial.
Comer, acelerar a queima de graxa.
Engade a túa dieta 
Que che axudará a combater libras adicionais:
- Té verde - Sábese desde hai tempo que conduce o peso perfectamente e queima depósitos de graxa.
- Panel ou zume de piña: o mesmo, un produto que promove unha perda de peso rápida.
- Xenxibre,
- Pomelo,
- E outro beneficio da nosa mesa.
Para quen e isto aparecerá un pouco, e os que queiran acabar co estómago para completar a perfección, recomendamos que compre un medicamento especial para a nutrición deportiva - un queimador de graxa. Isto non é anabólico nin esteroide, polo que non fará un cambio hormonal no teu corpo. Non deberías ter medo diso! Este é un medicamento natural que acelera o metabolismo das graxas no noso corpo. Se o usas regularmente, combaterás o exceso de métodos radicais. A droga non deixa que o novo se mova e eliminará brutalmente a graxa existente no teu corpo. Con esta adición pode chegar á aparición de cubos na súa prensa de aceiro. Entón, se o teu obxectivo son estes cubos estimados, leva claramente o queimador de graxa na túa dieta diaria.
Dieta.
Outro punto importante: isto é unha dieta. Entón queres perder peso, entón:
- Nada come nada despois das 18:00 horas. Porque se resolve máis pola noite e pola noite nas nosas páxinas.
- Reducir as latas da porción. Tómao e reduce a túa comida. Por certo, os pratos pequenos axudarán moito. Cando a placa é grande, non notamos como comemos moito. E para tomar un prato máis pequeno e obrigarnos a informar nada máis alí, reducimos a cantidade de comidas.
- Se aínda queres comer, come máis a miúdo. Isto significa que é mellor comer seis veces ao día, pero un pouco de tres veces, pero caer no vertedoiro. Por este motivo, os culturistas e modelos de fitness comen tantas veces cada dúas horas.
- Lembre: os malos hábitos como o tabaquismo e o alcol tamén inflúen negativamente en todos os procesos do noso corpo e especialmente no metabolismo. Como eliminar esta infección na raíz!
Actitude psicolóxica e a conclusión máis importante.
Se observas todas as recomendacións anteriores, definitivamente moverás paso a paso para mellorar a aparencia das túas páxinas e do teu estómago, así como de todo o corpo no seu conxunto. Só é importante ter en conta que o resultado non vén para o adestramento nin un día. Polo tanto, cambia a túa vida! Encántame o deporte! Estimado tráfico cardio e os exercicios anteriores. Querida nutrición racional e un estilo de vida saudable! E co paso do tempo, está garantido un aspecto excelente, que nos desexamos de todos os nosos corazóns.